Kuidas teel olles vormis ja tervena püsida
Ma ei ole terve mees. OK, ma olen väga terve mees, kui olen kodus oma korteris mahlapressi, köögi ja lähedal asuva Whole Foodsiga. Tee peal on see teine lugu.
Isegi kõrgete ootuste ja eesmärkidega Seadsin endale paar aastat tagasi , mul pole õnnestunud tervislikumat eluviisi maanteel säilitada. Kuigi teen terviseteadlikumaid otsuseid, käin ikka liiga palju väljas, ei maga kunagi ja topin näkku pitsat, sest see on mugav.
Et seda muuta, kohtusin oma sõbra Steve Kambiga, legendi taga Nerd Fitness , sait, mis aitab nohikutel end vormis hoida. Steve reisib samuti palju ja teab, kuidas tasakaalustada elu teel vormis püsimisega.
Istusime koos maha, et rääkida kõigest fitnessist ja reisimisest. Siin on Steve'i parimad näpunäited reisimise ajal terve ja vormis püsimiseks.
Minu intervjuu Steve'iga
Täiendavate reisi- ja treeningnõuannete saamiseks on siin intervjuu Steve'iga, mille tegin paar aastat tagasi. See on täis kasulikke näpunäiteid ja nõuandeid ning laiendab paljusid ülaltoodud punkte.
Kui soovite tõesti õppida vormis hoidmist (nii kodu- kui välismaal), vaadake seda videot!
7 näpunäidet reisimise ajal vormis hoidmiseks
1. Muuda tervislikud eluviisid teel oma prioriteediks!
Jah, sul ON aega treenimiseks; selleks tuleb lihtsalt aega varuda. Saate oma hotellitoas või hostelis treeningu läbida 20 minutiga kasutades põhilisi harjutusi - ja te ei vaja varustust!
Siin on mõned lihtsad ja tõhusad harjutused, mida saate teha oma hotellis, hostelis või isegi lähedalasuvas pargis:
- Hüppavad tungrauad
- Kätekõverdused
- Istesse tõusud
- Burpees
- Lunges
- Kükid
- Venitamine/jooga
Isegi vaid 5 minutit neid harjutusi ajab teid higistama. Ja neid harjutusi saate sõna otseses mõttes teha kõikjal. Seal kus tahet seal ka tegu!
2. Võidu nimel kõndimine!
Tehke kõik endast oleneva, et kõndida nii sageli kui võimalik. Linnaga tutvumiseks pole paremat viisi kui jalgsi. Saate palju rohkem kohalikku elu nautida ja nii on palju lihtsam rahvamassist eemale pääseda. Lisaks on see odavam kui sõita taksoga või maksta bussipileti eest.
Kui lihtsalt juhuslikult uurimine pole põnev, registreeruge jalgsimatkale. Enamik linnu pakub tasuta jalutuskäike, mis kestavad tavaliselt 1–3 tundi. Saate mitte ainult oma asukoha põhjaliku sissejuhatuse, vaid ka palju samme!
3. Mänguväljakud ja pargid
Otsige Google Mapsist lähedalasuvat parki ja kõndige sinna oma treeninguteks. Paljudes parkides on varustus, millega saate treenida, kuid kui seda pole, võite teha kiikedel või puuokstel tõmbeid. Ole loominguline!
matkates üksi naisena
Kontrollige ka veebisaite nagu meetup.com tavaliste treeningrühmade jaoks. Enamikus linnades on jooksuklubid, mis korraldavad iganädalasi jookse, pargis joogatunde, tai chi-d ja muid spordialasid/tegevusi. Kontrollige, kas läheduses on midagi, mis äratab teie huvi ja aitab teil aktiivsena püsida.
Ärge kartke ka uusi asju proovida! Plogging (sörkimine ja prügi korjamine), lõdisemine, trummeldamine, parkour – kui otsimisele kulutad, leiad palju ainulaadseid võimalusi.
4. Dieet on 80% lahingust
Eelarvereisijana töötate tõenäoliselt kõvasti, et oma toidueelarvet vähendada. See tähendab tõenäoliselt, et te ei söö hästi. Kaaluge oma toidueelarve suurendamist (isegi pisut), et saaksite tervislikumalt süüa.
Lisage oma dieeti valku ja köögivilju! Ärge kartke teha koos hostelikaaslastega tervislikku pereõhtusööki, kus jagate kõik kulud. Samuti võite proovida muuta oma dieeti, et see sobiks paremini kohalike valikutega. Nii sööte rohkem värskeid tooteid, toetades samal ajal kohalikku majandust.
Samuti saate oma dieedis drastilisemaid muudatusi teha. See pole kunagi olnud lihtsam reisida taimse dieediga ja ikka terve ja energiline.
See ei tähenda, et peaksite välja jätma kõik rämpsu või odavad joogid. Kuid teie toitumine on tervise ja vormisoleku seisukohalt kõige olulisem komponent.
5. Andke endast parim
Kui sul on treenimiseks aega vaid 10 minutit, siis treeni 10 minutit! Iga natukene annab kokku ja 10 minutit on parem kui mitte midagi. Kui peate rongijaamas halvasti sööma, tehke see järgmisel päeval tasa.
Päeva lõpuks on kõik seotud edusammudega. Mitte täiuslikkus. Anna endast parim. Pane alus parematele harjumustele. Miski ei juhtu üleöö, kuid iga samm õiges suunas aitab teil oma eesmärki saavutada.
6. Kasutage mitte kunagi 2 reeglit
Kui jätate mingil põhjusel treeningupäeva vahele, ärge lubage endal kahte päeva järjest vahele jätta. Kui sööte ühe halva eine, peaks see järgmine toidukord olema tervislik. Mitte kunagi kaks järjest.
puhkuse pakkimise kontrollnimekiri
Kasutades reeglit Never 2, saate vältida halbade harjumuste kinnistumist. Kummaline puhkepäev või söömaaeg? Pole probleemi. Kuid vormis püsimisel on järjepidevus võtmetähtsusega. Püüdke oma hoogu hoida. Nii näete tulemusi palju kiiremini, mis julgustab teid õigel teel püsima.
7. Lõbutse!
Ärge kartke sõpradega hilisõhtuid veeta ega hulludele seiklustele jah öelda. Lõppude lõpuks, see on põhjus, miks me reisime!
Lihtsalt veenduge, et jõuaksite pärast seda võimalikult kiiresti õigele teele, et te ei kaotaks kogunenud hoogu. Kuigi lõbu ja treeningu tasakaalustamine võib tunduda keeruline, nõuab see vaid veidi harjutamist ja pingutust. Kui olete harjumuse paika saanud, imestate, miks te varem ei alustanud!
**** Lisateabe ja -nõuandeid leiate siit Nerd Fitness . See on suurepärane ressurss nii reisijatele kui ka mittereisijatele, kes soovivad end vormistada ja sellega lõbusalt aega veeta!
Broneerige reis: logistilised nõuanded ja nipid
Broneerige oma lend
Leidke odav lend kasutades Skyscanner . See on minu lemmikotsingumootor, sest see otsib veebisaite ja lennufirmasid üle kogu maailma, nii et teate alati, et ükski kivi ei jäeta pööramata.
Broneerige oma majutus
Saate broneerida oma hosteli Hostelmaailm . Kui soovite ööbida mujal kui hostelis, kasutage Booking.com kuna see tagastab külalistemajadele ja hotellidele pidevalt kõige odavamad hinnad.
Ärge unustage reisikindlustust
Reisikindlustus kaitseb teid haiguste, vigastuste, varguste ja reisi tühistamise eest. See on igakülgne kaitse juhuks, kui midagi läheb valesti. Ma ei lähe kunagi ilma selleta reisile, kuna olen seda varem korduvalt kasutanud. Minu lemmikettevõtted, mis pakuvad parimat teenust ja väärtust, on järgmised:
- Turvatiib (parim kõigile)
- Kindlusta minu reis (70-aastastele ja vanematele)
- Medjet (Evakuatsiooni täiendavaks kaitseks)
Kas soovite reisida tasuta?
Reisikrediitkaardid võimaldavad teenida punkte, mida saab lunastada tasuta lendude ja majutuse eest – seda kõike ilma lisakulutusteta. Kontrollige minu juhend õige kaardi valimiseks ja minu praegused lemmikud alustamiseks ja uusimate parimate pakkumiste vaatamiseks.
Kas vajate abi oma reisi jaoks tegevuste leidmisel?
Hankige oma teejuht on tohutu veebiturg, kust leiate lahedaid jalutuskäike, lõbusaid ekskursioone, vahelejätmise pileteid, erajuhte ja palju muud.
Kas olete valmis oma reisi broneerima?
Vaadake minu ressursi leht parimatele ettevõtetele, mida reisimisel kasutada. Loetlesin kõik need, mida reisides kasutan. Need on oma klassi parimad ja te ei saa neid reisil kasutades valesti minna.