Kuidas MITTE lasta ärevusel takistada teid reisimast

Värskendatud:

Kui ma olin noorem, olin sotsiaalselt väga kohmetu. Varem tekkis mul võõrastega vesteldes ärevus. Reisimine sundis mind sellest üle saama ja saama selleks, mida nimetatakse õppinud ekstraverdiks. See on tee peal uppumine või ujumine ja kuna ma nii väga tahtsin reisida ja teel olla, otsustasin ujuda. Ma pidin õppima, kuidas inimestega rääkida, kui ma ei tahtnud üksi olla.

Paljude jaoks on see veelgi raskem väljakutse. Paljud inimesed kardavad reisida ja kannatavad reisiärevuse käes. Mu sõber Lauren osast Never Ending Footsteps kannatas nooremana nii tugevate paanikahoogude all, et lahkus vaevu kodust, tal tekkis söömishäire ja ta ei sõitnud kunagi ühistranspordiga.

Täna kirjutab Lauren põhjalikult oma paanikahoogudest ja reisiärevusest, sellest, kuidas reisimine aitas tal sellega toime tulla ning mida teised saavad teha, et oma hirmudest üle saada ja mööda maailma reisida.

Olin 16-aastane, kui mul oli esimene paanikahoog. Ma arvasin, et ma suren. Olin mõne sekundiga higist läbimärg, mul olid kõikjal nõelad, rinnus oli pingul ja vasak käsi suriseb nii, et veenis mind südamerabanduses.

Need paanikahood haaraksid mu elu – mul oli neid päevas kuni kümme. Mul tekkis söömishäire ja ma ei saanud kuude kaupa kodust lahkuda.

Ma ei ole üksi - 18% USA elanikkonnast kannatab ärevushäirest, kusjuures ligikaudu veerand neist juhtudest on klassifitseeritud rasketeks. Vähem kui 40% ärevushäirete all kannatajatest saavad oma häiret ravi.

Ma ei otsinud ka ravi. Selle asemel otsustasin reisida, lootes, et see teeb minust enesekindla ja enesekindla inimese, kelleks ihkasin saada, ja lootes, et paanikahoog Tai rannas peab olema parem kui kodus.

Mu pere ja sõbrad ei nõustunud ja ütlesid mulle, et reisimine oleks suur viga. Nad ei arvanud, et olen piisavalt tugev, et võõraste olukordadega toime tulla, ja olid veendunud, et olen nädala pärast kodus. Mõnes mõttes innustas mind nende usk, mis oli reisimiseks liiga hirmus, ja nende vähene usk minusse. Tahtsin tõestada, et ma pole nii nõrk ja nagu nad mind arvasid.

Lahkumise ajaks oli mu reisiärevus paranenud, kuid paanikahood kannatasid endiselt kord kuus kuni mitu korda päevas. Selle nelja aasta jooksul, mil olen teel olnud, võin aga kahe käega kokku lugeda rünnakute arvu. Vaatamata sellele, mida kõik mulle ütlesid, reisige saab tegelikult aitab teil ärevusest üle saada.

Aga kuidas koguda julgus lahkuda? Kuidas toime tulla ärevusega teel? Ja kuidas reisimine tegelikult aitab ärevust vähendada? Kuidas lõpetada hirm reisimise ees?

1. samm: enne reisimist ärevusega tegelemine

Siit saate teada, kuidas oma meelt rahustada, ärevusest üle saada ja end teele suunata:

Tuletage endale meelde, miks soovite reisida – Iga kord, kui mõtlete oma reisi tühistamisele, kujutage end ette kohas, mida soovite kõige rohkem külastada, ja öelge endale, et peate sinna jõudma ja vaatama, mis see on.

Kujutage ette, et olete selles kohas ja elate elu, millest olete unistanud, ilma igasuguse ärevuseta. Need positiivsed kinnitused rahustavad teid ja seda korduvalt tehes saate aru, et saate edukalt maailmas reisida.

Kujutage ette oma elu aasta pärast – Mis juhtub, kui otsustate oma reisi tühistada? On tõenäoline, et aasta pärast avastate end mõttelt, Kurat, mul oli võimalus reisida ja ma ei kasutanud seda. See oli hirm elada kahetsusega, mis sundis mind kasutama võimalust ja lahkuma.

Leia kogukond – Ärevuse all kannatavatele inimestele on tosin foorumit - minu lemmik on Pole enam paanikat — kuhu saate postitada, kui teil on raskusi, ning saada kogukonna liikmetelt abi ja tuge ning rahustavaid nippe, et end maha rääkida. Enne lahkumist lõimige end sellisesse kogukonda, nii et kui teid teel olles tabab ärevus, ei tunne te, nagu oleksite omaette hädas.

Planeerige oma esimesed päevad hoolikalt - Ärevus tuleneb sageli sellest, et tunnete, et te ei kontrolli seda, nii et üks viis selle ümberlükkamiseks on planeerida oma esimese või kahe päeva kõik üksikasjad teel. Mõned soovitused:

• Otsige kaarti ja fotosid lennujaama saabumisterminalist ning planeerige marsruut läbi hoone.
• Googeldage, mida teha, kui teie pagas kaob, ja kirjutage selle juhuse jaoks juhised üles.
• Plaanige lennujaamast oma majutuskohta sõita taksoga, et te ei peaks esimesel päeval tegelema võõra transpordiga.
• Kirjutage üles nimekiri asjadest, mida soovite seal veedetud aja jooksul teha.

Keskendudes igale sammule korraga, võite tunda, et olete kontrolli all ja te ei karda ootamatusi nii palju.

Pidage meeles, et võite alati koju minna - Kui proovite seda paar nädalat ja mõistate, et reisimine pole teie jaoks või see pole õige aeg, võite alati koju minna. See ei tähenda, et olete ebaõnnestunud ; see tähendab, et proovisite midagi ja see teile ei meeldinud.

Samm nr 2: ärevusega tegelemine reisil

Kui olete nagu mina, on teie suurim mure selle pärast, kuidas te välismaal paanikahooga toime tulete. Mis siis, kui see juhtus ühiselamutoas või – mis veelgi hullem – siis, kui olete lennul ega saa põgeneda? Peate tegelema nende hirmudega – lisaks neile, millega muretud reisijad silmitsi seisavad: ära eksima , haigeks jääma , ei saa sõpru ja ei naudi seda .

Ma kogen endiselt aeg-ajalt paanikahooge teel, kuid reisiärevuse vähendamiseks on palju võimalusi:

Moodustage rutiin - Reisimine võib olla stressirohke ja desorienteeriv ning sageli suurendab teie ärevuse riski just rutiini puudumine. Selleks, et tunda, et teil on oma elu üle kontroll, looge rutiin, et teie päevas oleks alati osa, mil teate täpselt, mis juhtub.

Proovige igal hommikul äratuskella seada ja seejärel hommikul jooksma minna. Kuigi asukoht muutub, annab lihtne toiming teha sama asja hommikust hommikusse, mida oodata ja oodata. Samamoodi võite proovida süüa iga päev lõunaks võileiba või õhtust süüa igal õhtul samal ajal. Võiks kasvõi ühe päeva nädalast eraldada maiuspalaks, kus lähed massaaži ja suundud kinno filmi vaatama. See kõik seisneb kontrolli hoidmises ja need väikesed konstandid aitavad seda teha.

Ignoreeri oma intuitsiooni - Peaaegu iga artikkel, mida ma olen kunagi lugenud teel turvalisuse kohta, palub teil kuulata oma intuitsiooni. Ärevushaigete probleem seisneb selles, et teie instinktid ütlevad teile alati, et alati juhtub midagi halba. Kui ma pööraksin tähelepanu oma intuitsioonile, astuksin harva oma majast välja, poleks kunagi reisile läinud ega oleks kunagi vastu võtnud kutset uutelt sõpradelt teel.

Pange raha halbade päevade jaoks kõrvale - Kõigile meeldib maanteel raha säästa, kuid kui sundida end alati valima kõige odavamaid valikuid, võib see teie vaimset tervist negatiivselt mõjutada. Ööst õhtusse ühiselamutubades ööbimine, pikad bussireisid, et säästa paar dollarit siit-sealt – see kõik võib kokku tuua ühe suure paanikahoo. Soovitan nendeks olukordadeks paarsada dollarit kõrvale jätta.

Laoses kogesin oma elu õnnetumaid 48 tundi: see hõlmas prussaka söömist, ööbimist kõige räpasemas majutuskohas, mida ma näinud olen, naise malaariasse suremist, istumist mitu tundi naise ja tema leinava abikaasa kõrval, saamist. Lukustatud järgmisesse külalistemajja, kus ma ööbisin, unes jooksis üle mu näo veel üks prussakas ja seljakotirändur rünnatas mind seksuaalselt.

Olin koju lendamise äärel, kuid selle asemel otsustasin taastumisõhtul nädala reisikulud maha kanda. Broneerisin endale linna kõrgeima reitinguga hotelli, veetsin päeva sees, et magada ja vaadata filme, kostitasin end kalli söögiga ning tegin maniküüri ja pediküüri. Enda jaoks aja võtmine aitas ärevust vähendada ja enesekindlust taastada, nii et tundsin, et suudan uuesti reisida.

On ebatõenäoline, et te kunagi teedel nii õnnetuks ei lähe kui mina, aga kui kogete kunagi midagi stressi tekitavat ja traumeerivat, broneerige endale uhke hotellituba , lubage endale toateenindus ja võtke lõõgastumiseks pikk kuum vann. Võtke oma ajakavast aega, et end hästi tunda.

Trikk seisneb selles, et ärge lubage endale seda liiga kaua teha. Kui mul on harjumus sees püsida, võib olla raske end august välja tõmmata ja uuesti uurima hakata. Läbipõlemise, kurnatuse või ärevushoogude korral soovitan veeta kolm päeva sees, et taastuda ja seejärel teha neljandal päeval midagi hirmutavat. ( Märge : teie läbisõit võib erineda, valige teile sobiv aeg.)

Pidage meeles, et halb õnn võib sageli olla hea õnn - Alati, kui olen pidanud reisil ebaõnnega kokku puutuma, olen tundnud pettumust ja isegi kaalunud koju naasmist. See, mis aitas mind teel hoida, muutis seda, kuidas ma nendesse ebameeldivatesse kogemustesse suhtusin.

Ärevus viib irratsionaalsete mõteteni ja paneb sind igavesti muretsema halvima stsenaariumi pärast. Mõnikord see stsenaarium tahe tegelikult juhtub - ja te elate selle üle. Saate aru, et olete palju tugevam, kui arvasite, et asjad, mille pärast olete kõige rohkem mures, pole tegelikult kunagi nii halvad, kui ootasite, ja et olete hästi varustatud, et tulla toime valesti läinud asjadega.

Lahku oma mugavustsoonist - Korduv kokkupuude oma hirmudega on edukam ärevuse ravimisel kui vältimisel ja parim viis ärevuse ületamiseks on teha päevas ühte asja, mis sind hirmutab . Reisimine on selleks suurepärane!

Olgu selleks siis ühistranspordiga tutvumine võõras linnas või kutse vastuvõtmine kohalikuga aega veetma, proovige oma mugavustsoonist välja astuda ja teha iga päev midagi uut.

Aga mis siis, kui kõike on uus ja hirmutav? Googelda! Ma polnud enne välismaale minekut kunagi bussis olnud, nii et uurisin pool tundi, kuidas need töötavad ja mida peaksite pardale astudes ütlema. See aitas mu ärevust vähendada ja tundsin end võimekamalt.

Rahustavad harjutused ja lihtsad nipid on samuti suurepärased, et aidata teil saada enesekindlust oma mugavustsoonist välja astumiseks. Proovige viis sekundit sisse hingata ja seitse sekundit välja hingata. Või asetage kummipael ümber randme ja klõpsake see vastu nahka, et teie tähelepanu ei hajuks. Kui uus kogemus mind eriti hirmutab, aitab nende kahe asja kombinatsioon mul astuda selle sammu tundmatusse.

Vältige oma vallandajaid - Alkohol muudab mu ärevuse alati hullemaks, seetõttu kipun seda reisides vältima. Enne lahkumist koostage nimekiri kõigest, mis teie ärevust vallandab, ja proovige minimeerida sellega kokkupuudet teel. Paljud inimesed ei mõtle reisimisel hambumisele, kuid kui see hoiab ära paanikahoo tekkimise, on see seda väärt.

Ärge võrrelge oma kogemusi - Kui vaatate oma sõprade reisikogemusi või loed reisiblogi, mis on täis kauneid fotosid ja säravaid reisiaruandeid, on lihtne end üle lüüa. See võib suurendada ebapiisavuse tunnet ja tekitavad tunde, nagu oleksid sa ainus inimene, kes kannatab. Kui näete ainult seda, et inimesed elavad oma elu kõige uskumatumat aega, võib teil tekkida tunne, et teete midagi valesti või ei kasuta teile antud võimalust maksimaalselt ära. Ärge laske neil tunnetel rohkem ärevust tekitada.

Tuletage endale seda meelde kõik kureerivad , nii et te ei näe sageli nende reiside halba külge. Ärge võrrelge end kellegi teisega, sest kunagi ei tea, kes kulisside taga ärevusega võitleb.

Samm nr 3: muutke minu reisiärevus positiivseks

Oma ärevusest reisiblogis kirjutamine oli parim asi, mida ma kunagi teinud olen. Kuni selle hetkeni varjasin seda oma kirjatöö eest, sest ükski teine ​​blogija ei arutanud avalikult vaimse tervise probleeme. Kartsin, et inimesed mõistavad mind hukka, kui kirjutan paanikahoogudest, mis mul üle maailma on olnud – peaaegu nagu oleks see märk sellest, et olen halb reisija või ei kasuta oma võimalusi maksimaalselt ära.

Selle asemel juhtus vastupidine. Inimesed olid minu artikliga seotud ja jagasid minuga oma isiklikke lugusid ärevusega reisimisest. Olen saanud sadu e-kirju neilt, kellel on ärevushäire, kuid kes otsustasid sellegipoolest mööda maailma reisida (ja see õnnestus!), ja olen saanud veel sadu e-kirju inimestelt, kes unistavad reisimisest, kuid on selleks liiga närvis.

kohviistandus panama

Minu lugu sellest, kuidas mu reisil tekkinud äpardused aitasid mul ärevusest üle saada, tõmbas isegi ühe suure kirjastaja tähelepanu. Minu raamat, Kuidas mitte maailmas reisida , seisneb mugavustsoonist väljumises, hoolimata sellest, kui palju paanikahooge elu teile ette toob. See puudutab ebasoodsate olukordadega toimetulekut, mugavustsoonist väljumise õppimist ja teeellu armumist.

***

Viis aastat tagasi istusin kodus ja tinglikult kavandasin oma unistuste ümbermaailmareisi marsruudi . Ma ei uskunud kunagi, et suudan lahkumiseks julguse koguda.

Ma kartsin nii väga reisida.

Täna olen Madridis korteris, neli aastat oma reisidest möödas ja passis on 60 templit. Mul on viimase 12 kuu jooksul olnud kokku kaks ärevushoogu.

Reisimine on olnud üks asi, mis aitas mul ärevusest üle saada rohkem kui miski muu. Mõnikord tekitab see mulle otsest hirmu, kuid esitab ka väljakutseid, sundides mind oma mugavustsoonist lahkuma, ja lohutab mind, andes mulle vabaduse teha kõike, mida tahan, millal iganes ma tahan. Kõigi kolme kombinatsioon on minu vaimse tervisega imet teinud.

Olen jõudnud punkti, kus mul on raske isegi mõelda millelegi, mis viiks mu mugavustsoonist välja, ja olen tõestanud, et kurnava ärevushäirega on võimalik maailmas reisida.

Lauren Juliff juhib veebisaiti Lõputud sammud ja on hiljutise raamatu autor Kuidas mitte maailmas reisida: katastroofiohtliku seljakotiränduri seiklused . Lõpetasin selle nädala alguses ja soovitan seda kindlasti hea suvise lugemisena. Kuid ma olen ilmselt erapoolik, kuna Lauren on mu sõber, nii et lisan, et kinkisin raamatu ühele tüdrukule oma Maroko ringreisil ja ta pole seda käest pannud. Talle see meeldib ja nüüd räägib ta oma sooloreisist! Ma arvan, et see on suur usaldus!

Broneerige reis: logistilised nõuanded ja nipid

Broneerige oma lend
Leidke odav lend kasutades Skyscanner . See on minu lemmikotsingumootor, sest see otsib veebisaite ja lennufirmasid üle kogu maailma, nii et teate alati, et ükski kivi ei jäeta pööramata.

Broneerige oma majutus
Saate broneerida oma hosteli Hostelmaailm . Kui soovite ööbida mujal kui hostelis, kasutage Booking.com kuna see tagastab külalistemajadele ja hotellidele pidevalt kõige odavamad hinnad.

Ärge unustage reisikindlustust
Reisikindlustus kaitseb teid haiguste, vigastuste, varguste ja reisi tühistamise eest. See on igakülgne kaitse juhuks, kui midagi läheb valesti. Ma ei lähe kunagi ilma selleta reisile, kuna olen seda varem korduvalt kasutanud. Minu lemmikettevõtted, mis pakuvad parimat teenust ja väärtust, on järgmised:

• Turvatiib (parim kõigile)
• Kindlusta minu reis (70-aastastele ja vanematele)
• Medjet (Evakuatsiooni täiendavaks kaitseks)

Kas soovite reisida tasuta?
Reisikrediitkaardid võimaldavad teenida punkte, mida saab lunastada tasuta lendude ja majutuse eest – seda kõike ilma lisakulutusteta. Kontrollige minu juhend õige kaardi valimiseks ja minu praegused lemmikud alustamiseks ja uusimate parimate pakkumiste vaatamiseks.

Kas vajate abi oma reisi jaoks tegevuste leidmisel?
Hankige oma teejuht on tohutu veebiturg, kust leiate lahedaid jalutuskäike, lõbusaid ekskursioone, vahelejätmise pileteid, erajuhte ja palju muud.

Kas olete valmis oma reisi broneerima?
Vaadake minu ressursi leht parimatele ettevõtetele, mida reisimisel kasutada. Loetlesin kõik need, mida reisides kasutan. Need on oma klassi parimad ja te ei saa neid reisil kasutades valesti minna.