Lollikindel juhend reisimise ajal vormis hoidmiseks

Uuendatud :

Mitu kuud tagasi sattusin artiklile mehest, kes kasutas punkte ja miile, et saada ümbermaailma lennupilet 418 USD eest. Artikkel ilmus Gizmodos (ma olin natuke kade, et ma artiklit ei kirjutanud) ja selles oli blogija nimega Steve Kamb Nerd Fitness.

Hakkasin lugema tema veebisaiti ja vahetasime sõnumeid, kohtusime lõpuks ühel konverentsil ja saime kiiresti lähedasteks sõpradeks. Steve on üks suurimaid tervise- ja treeningblogijaid, kelle Nerd Fitness jõuab kuus miljonite inimesteni! Ma küsin temalt alati tervise- ja treeningnõuandeid.

Nüüd on Steve'il välja antud raamat nimega Tõstke oma elu taset . See on üksikasjalik juhend vormi saamiseks, motivatsiooni säilitamiseks ja kõigi nende eepiliste ülesannete tegemiseks, mida olete alati tahtnud teha.

kas teie juhend on legitiimne

Sarnaselt veebisaidile kasutab see asja mõistmiseks nohikulisi viiteid. Lugesin seda, mulle meeldis ja tegin ohtralt märkmeid. See on iga senti väärt! Täna annab ta meile põhjalikku nõu, kuidas teel vormis püsida. Steve, võta see ära!

Mõni aasta tagasi, kui sattusin mõne Matti reisiveebisaidi otsa, sain inspiratsiooni reisida mööda maailma 18 kuud, alates aastast Austraalia .

Kui ma sisse maandusin Sydney alustades oma elu nomaadina, hirmutas mind üks asi üle kõige:

Vormist väljumine. (OK, ma kartsin ka ämblikke.)

Iga kord, kui olin minevikus reisinud, jätsin oma treeningud pooleli ja tervislik toitumine läks otse aknast välja, sest: Hei, ma reisin!

Igalt reisilt koju naasmine See oli nagu viis hiiglaslikku sammu tagasi oma tervise nimel ja alustama otsast. See ärritas mind, kuid olin alati mures selle imelise eine või suure õhtu vahelejäämise pärast.

Kuid sellel reisil, mis kestis mitu kuud, mõtlesin: Hei, ma juhin ettevõtet nimega Nerd Fitness – kui ma ei leia võimalust reisida JA tervena püsida, kes siis kunagi minult nõu võtaks? Mul oli vaja kõndida, mitte ainult rääkida.

Tahtsin ka tõestada, et see kõik on võimalik. Et saaksid püsida terve ja tugevana ja vormis ning nautida ka hämmastavaid seiklusi, öelda jah pidudele, süüa kohalikku toitu ja elada reisides hetkes.

Reisin rohkem kui 20 riigis, matkasin Hiina müüril, ujusin haidega, jälgisin metsloomi Lõuna-Ameerikas ja elasin isegi nagu James Bond Monacos.

Samuti laulsin saksa keeles kl Oktoberfest Saksamaal , pidutseti päikesetõusuni Rio karnevalil, hüppati saarel Horvaatias jahinädalal ja tantsiti Tai randades Täiskuu pidu .

Sellel reisil õppisin, et terve olemine ja hetkes elamine EI pea olema üksteist välistavad. Tegelikult võib terve olemine olla SUUREPÄRANE, et aidata sul elada hetkes ja öelda jah ka seiklustele.

Avaldasin just raamatu nimega Tõstke oma elu taset inimeste aitamise kohta seiklusrikkama elu elamise kohta ja selle kohta, kuidas selle elluviimiseks paika panna, ning see hõlmab mõnda allolevat teavet ja rohkem reisiabi.

Täna soovis Matt, et jagaksin teiega mõnda oma nõuannet. ( Matt ütleb : Ja minuga ka, sest mul on alati tunne, et reisides võtan kümme kilo juurde! )

Siin on plaan, kuidas elada tervena, hoolitseda enda eest ja teha endiselt kõike seda lõbusat, mis tekitas reisimise soovi.

Treening, mida saate teha igal ajal ja igal pool!

Kui enamik inimesi mõtleb treeningule, siis nad mõtlevad tavaliselt inimestele, kes piinavad end jõusaalis jõumasinatega ja jooksevad tundide kaupa jooksulintidel nagu hamster. Bruto.

Pealegi, kui olete reisil, on VIIMANE asi, millele soovite mõelda, olla jõusaalis, kui peaksite oma uut ümbrust avastama. Olin kunagi jõusaalirott, kes püüdis end vormi saada, ja alles reisima hakates pidin ma tõesti uurima motivatsiooni, MIKS peaksime enda eest hoolitsema:

Nii saame teha lahedaid tegevusi, mis tuletavad meile meelde, miks elus olla on imeline!

Meil on sellel planeedil ainult üks võimalus ja meil on seda teha ainult ühes kehas, seega peaksime ilmselt enda eest hoolitsema. Õnneks, kui saame reisimise ajal (ja siis, kui me ei reisi) mõned põhilised asjad ära teha ja mõned võtmesüsteemid paika panna, oleme valmis tegema mida iganes, kus ja millal iganes. Jackpot!

Põhitreening, mida saate teha kõikjal
Alustuseks ja loodetavasti on see ütlematagi selge, et rattaga sõitmine, matkamine ja jalgsimatkad on FANTASTILINE algus terve keha ülesehitamisel. See on treening, mis ei tundu treeninguna, sest avastate ka uusi kohti, nagu Indiana Jones või Carmen Sandiego.

Kuid ma tahan teile õpetada ka põhitreeningut, mida saate teha IGAL pool planeedil. Ma tean, et see on tõsi, sest olen seda teinud ühes parklas Singapur , bussipeatus sisse Uus-Meremaa , keset Austraalia Outbacki ja muid absurdseid kohti.

See põhiline jõutreening on tõesti kasulik reisimise ajal suurepärase kogemuse saamiseks. Jõutreeningul muudate oma lihaseid, liigeseid ja kõõluseid iga kord tugevamaks – valmistate need ette mis tahes tegevuseks, mida neile ette visate. Mis kõige parem, see on kiire, sihib teie keha kõiki lihaseid vaid mõne funktsionaalse liigutusega ja seda saab lõpetada kõikjal.

See treening aitab teil saada tugevaks ja terveks ning teil on siiski piisavalt aega teha kõike muud, mida vajate.

Siin on täielik ülevaade mõne aasta tagusest videost, kuidas tegin Ecuadori mänguväljakul põhitreeningu iga harjutuse jaoks erinevate variatsioonidega:

Nüüd võite küsida, kust leida mänguväljak? Lihtne! Iga kord, kui jõuate uude linna, vaadake Google Mapsi või rääkige inimesega, kes teie hostelit haldab, ja küsige lähima pargi kohta. Kõik, mida vajate, on maas piisavalt ruumi kükkide ja kätekõverduste tegemiseks ning midagi, mille küljes rippuda jõutõmmete jaoks.

Olen teinud tõmbeid puuokstele, bussipeatuste üleulatuvatele osadele ja parklakonstruktsioonidele; kükitab ja laskub keset kõrbe väljaspool telki; ja kätekõverdusi praktiliselt igal pool.

( Ei saa jõutõmmet teha (veel) või ei leia puuoksa? Tee kehakaalu read laua või laua abil

Või võta kohver ja tee hantliread .

Kõik muu, mida saate teha ainult oma kehaga.)

reisipaketid Kreekasse

Proovige Nomadic Matt Traveli treeningplaani:

• 3 komplekti 10 keharaskusega kükki
• 3 komplekti 10 kätekõverdust
• 3 komplekti 10 laskumist
• 3 komplekti 10 vastupidist krõmpsu
• 3 komplekti 10 seljakotitõstukit

Ülaltoodud treeningut saate jälgida ülepäeviti või isegi kord nädalas ning see aitab teil püsida eesmärgil ja hoiab teid kõigeks valmis. Kui teil on siin ja seal ainult viis minutit, on see hea. Tehke kükke, kui saate. Kui leiate matka ajal midagi, mille küljes riputada, vänta paar tõmbet või löö eepilises kohas plangu välja, sest miks mitte.

Dieet on 80% lahingust!

Oh, keegi ei taha seda reisimise ajal kuulda, kuid see, kuidas te sööte, moodustab 80–90 protsenti teie välimusest ja enesetundest. Tõsiselt! Sa ei saa ületada halba toitumist ega ka treenida.

Mida me püüame vältida, on depressioon ja krahh-dieedid, mis järgneb ülesöömisest tulvil välismaale: oeh, kust see rasv tuli? Aeg end näljutada! Ei, enam mitte!

Selle asemel paneme paika korralik plaan, et me EI SAAKS reisides liiale minna ja seetõttu koju naastes drastilisi meetmeid vahele jätta – see on järjepidev ja jätkusuutlik.

Kuidas me seda teeme? Luues lihtsa ja tõhusa toitumiskava, mida on lihtne järgida ja mida saab rakendada kõikjal planeedil:

• Sööge suurema osa ajast päris toitu. Vedelad kalorid on julmad.
• Ärge lootke toidukorra ajastamisele ega kalorite lugemisele.
• Tehke endast parim. Ärge paanitsege!

Meie eesmärk on toit, mis hoiab meid täiskõhutuna ja eesmärgipäraselt, st peamiselt köögiviljad, mingi valguvorm (olgu see siis loomsetest allikatest või kaunviljadest) ja seejärel mõned puuviljad ja/või pähklid – aeg-ajalt natuke riisi või kartulid ja minimaalselt leiba või pasta või vedelaid kaloreid.

Olete ilmselt kuulnud seda tüüpi dieedist, mida nimetatakse Paleo dieet või sööb nagu koopamees. See on ülim ajaproovitud toitumisstrateegia, kuna sööte looduslikku toitu, mis on eksisteerinud aastatuhandeid.

Veelgi parem, neid toite võib üldiselt leida kõikjal planeedil ja see hoiab asjad lihtsana, nii et te ei pea muretsema kalorite lugemise või toidu kaalumise pärast. Olen seda kogu maailmas suure edu saavutamiseks kasutanud, kuid see eeldab, et olete iga toidukorra puhul oma otsuste tegemisel teadlik.

Võib-olla mõtlete konkreetselt, mida peaksite sööma ja kui palju mitte. Alustame sellest, mida, ja siis saame katta, kui palju. Cap’n Crunch, pitsa, pasta, leib, kommid, sooda – need on kõik töödeldud toidud, mis on täis jama, seega peaksime neid võimalusel vältima.

Tähelepanu tuleks pöörata looduslikest allikatest pärit kvaliteetsele toidule (välisriikides võib see sageli olla lihtsam kui Eestis Ühendriigid , nagu tundub, et see riik on üles ehitatud teraviljade, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi, suhkru ja süsivesikute ümber!).

Siin on, mille järgi peaksite oma dieeti üles ehitama:

• Liha : Tõelised nelja jalaga loomad
• Kanad : Kana, kalkun, part, kana — tiibadega asjad
• Kala : Siia kuuluvad ka krevetid, homaar, krabid, rannakarbid, karbid ja muud vees elavad olendid.
• Munad : kanamunad, jaanalinnumunad, kuid mitte Cadbury munad!
• Köögiviljad : Tumedad, lehtrohelised köögiviljad on lemmikud. Ei, mais ei ole köögivili!
• Õlid : Oliiviõli, kookosõli, avokaadoõli — mõtle loomulik.
• Puuviljad : Hea süsivesikute allikas, kuid need võivad sisaldada palju naturaalset suhkrut ja kaloreid, seega piirake nende tarbimist, kui proovite kaalust alla võtta.
• Pähklid : Tervislike rasvadega, kuid kõrge kalorsusega, on need head vahepalaks, kuid ärge sööge neid kottide kaupa.
• Mugulad : bataat ja jamss. Kõrgem kalorite ja süsivesikute sisaldus, kuid hea kohe pärast treeningut.
• Peekon : Looduse kommid!

Igal toidukorral peaks olema valguallikas ja vähemalt üks köögivili; lisa mõned puuviljad ja pähklid. Vältige piimatooteid ja teravilja või sööge neid ainult minimaalsetes kogustes.

Nüüd ma näen juba teie kulmu kortsutamas ja teil on tõenäoliselt järgmine küsimus: kuidas on lood riisi ja pastaga? See on kõik, mida ma reisides söön! Ma saan aru – odav seljakotiränduri dieet koosneb riisist, ubadest ja pastast – kõige rohkem kaloreid väikseima raha eest (tavaliselt vabastab rohkem raha joomise jaoks, haha).

kõige odavamad kohad reisimiseks

Need toidud koosnevad suures osas ainult kaloritest ja süsivesikutest. Kui proovite olla terve, sööge kindlasti ka valku ja köögivilju. Riisi või pasta või ubade tarbimine on hea; lihtsalt ära tee seda ainsaks söögiks, et saaksid rohkem juua. Teie keha tänab teid, ma luban.

See on asi, millega võitlesin reisimisega alustades, kuni võtsin endale kohustuse hakata paremini sööma, mis nõudis, et hakkasin toidule rohkem raha kulutama (valkude, köögiviljade jne hankimiseks). mina ka säästsin enne reisile minekut rohkem raha (paar taala võib paljudes riikides tähendada suurepärast einet!) või salvestas selle mujale (veedes vähem öid väljas juues).

See nõuab veidi distsipliini, kuid kui olete pühendunud sellele, et püsite tervena ega kahjusta oma keha (ja vöökohta!) reisimise ajal, peate tegema mõningaid muudatusi.

Te ei pea reisides lihtsalt sööma brokkolit ja kana ning ignoreerima kõike, mis maitseb. Selle asemel proovige teha 80% oma toidukordadest tervislikuks ja seejärel sööge ülejäänud paar toidukorda kõike, mida soovite. Teie keha ei tõuse pärast ühte halba sööki üles, kuid kui lasete ühest halvast söögikorrast kuu aega halvasti süüa, põhjustab see probleeme.

Seega leidke tasakaal: kui kavatsete süüa suurt ebatervislikku õhtusööki, sööge väike hommiku- ja lõunasöök. Kui sõid just rikkalikku hommikusööki, jätke lõunasöök vahele – see ühtlustub päeva lõpuks. Toidukorra vahelejätmist võib nimetada vahelduv paastumine ja võib olla tõesti kasulik!

Rakendan ka reeglit mitte kunagi kaks järjest. Ma ei söö kunagi kahte halba toitu järjest. Kui viibin kohas, mis on tuntud millegi ebatervisliku ja maitsva poolest, siis jälgin, et söögid enne ja pärast oleksid tõeliselt tervislikud, et üks halb eine ei muutuks harjumuseks.

Nomadic Matt Nutritioni reisistrateegia:

• Söö päris toitu! Peamiselt juurvilju, natuke valku ja siis puuvilju ja pähkleid.
• Mõõdukalt sobivad oad, riis, bataat ja kartul.
• Vältige töödeldud rämpsu, suhkrut ja vedelaid kaloreid, nagu sooda, mahl ja nii edasi.
• Rakendage mitte kunagi kaks järjest reeglit.

Eesmärgiga pidu

Ma armastan pidusid. Jään hea meelega üleval, jään välja ja pidu koos parimatega alati, kui on võimalus, et midagi eepilist langeb. Küsi lihtsalt Mattilt! (Tegelikult ärge Mattilt küsige - ta teab liiga palju.)

Siin on midagi, mida te juba teate: alkoholi joomine ei ole teie jaoks tervislik. Aga jällegi ei ole liiga hilja üleval olemine, päikesevalguse käes viibimine, liiga palju päikese käes viibimine, liiga kaua videomängude mängimine, ebatervisliku toidu söömine jne.

Lõuna-Aafrika Kaplinna külastamine

Ja ometi teeme me kõik palju neid asju; peame tegema kompromisse, kuni elame oma elu ja lõbutseme.

Usun, et juua saab aeg-ajalt, mõõdukalt ja tervislik eluviis on siiski saavutatav. Kui otsustate, et tahate juua, on teile hea. Kui otsustate, et te ei taha juua, on see ka hea. Sina tunned ennast kõige paremini: ole tark.

Seega, selle asemel, et käskida teil joomisest loobuda, leidkem viis, kuidas sobituda oma ajakavaga nii, et see võimaldaks teil olla õnnelik, ILMA oma vöökohta kummuli ajamata ja meeletut peavalu tekitamata.

Siin on Nomadic Matti tervisliku joomise strateegia:

• Vein ja liköör (aeglaselt lonksatuna) ilma segistita on kõige tervislikumad valikud.
• Hele ja hea õlu on paremuselt järgmised, mõõdukas koguses (duh).
• Suhkrurikkad segujoogid või energiajoogi ja alkoholi kombinatsioonid (ma näen sind, Tai!) on teie jaoks kohutavad. Suhkur on sõna otseses mõttes kurat.
• Joo vett iga joogi vahel. See töötab nagu võlu, ma luban.

Nüüd võivad jookidest saadavad kalorid tõesti lisanduda, nagu ka närune toit, mida joob olles joob... nii et proovige pidutseda eesmärgiga. Vein, õlu, liköör. Tunne ennast ja ole selles tark.

Saate sellega ka veidi lõbutseda, kui olete hull nagu mina. Eelmisel aastal Horvaatias Yacht Weekil tulin välja reegliga, et iga eelmisel õhtul tarbitud joogi kohta pidin igal hommikul tegema 10 kükki ja 10 kätekõverdust. See, mis mu paadikaaslaste seas naljana sai alguse, muutus ühtäkki vastutuse taktikaks. Nad aitasid mul RÕÕMUGA jooke lugeda ja siis järgmisel hommikul jahi tekil ülestõukeid lugeda.

Olge aktiivne ja lõbutsege

Theodore Roosevelt, omaette seikleja, ütles seda kõige paremini: tehke seda, mida saate, sellega, mis teil on, seal, kus olete.

Selle asemel, et püüda olla täiuslik, võime olla reisil piisavalt head. Sageli on kord elus kogemusi, mis nõuavad, et peaksite loobuma oma toidust või trennist.

Treening ei pea ka teie elu kulutama. See võib olla sama lihtne kui pingutada, et registreeruda jalutusretkele, valida jalgrattaga läbi linna sõitmine ja meelega eksimine või matkamine väikestel reisidel, et valmistuda suuremateks reisideks.

Võite segada ka mõnda tegevust, mis ei TUNNISTA trenni, kuid on:

• Tango tunnid sisse Argentina
• Capoeira treeningud Brasiilia
• Muay Thai koolitus sisse Tai
• Matkata kõikjal ja igal pool!

Sõltumata teie füüsilise vormi tasemest on teie külastatavates riikides lõbusaid tegevusi, mis võivad olla suurepärane viis uute inimestega kohtumiseks, teile uue tegevuse treenimiseks ja südame löömiseks! Mulle meeldib mõelda, et need on missioonid või ülesanded, mis tuleb lisaks lihtsalt vaatamisväärsuste vaatamisele täita, kuid see on minus vaid nohik.

Tervisliku vinge reisimise nomadic Matti strateegia:

• Muutke treening osaks sellest, kes te olete. Kõndige rohkem. Ütle jah matkadele.
• Treenige jõudu vähemalt kord nädalas. Jälgi mänguväljaku treeningut!
• Söö päris toitu. Ärge otsige kogu aeg ainult odavaid kaloreid.
• Ärge kunagi sööge kahte halba einet järjest.
• Pidu eesmärgiga! Joo vett ka. Suhkur on halb.
• Tehke endast parim. Iga natuke loeb!

Pidage meeles, et te ei pea olema kõik või mitte midagi – peate lihtsalt olema piisavalt hea. Ja iga otsus aitab! Täname veel kord lugemise eest ja loodan, et võtate ühe tänase nõuande järgi ja kasutate seda järgmisel reisil abistamiseks!

Steve Kamb on autor Tõstke oma elu taset , nüüd saadaval üleriigilistes raamatupoodides. Kui ta maailmas ei reisi, jookseb ta NerdFitness.com , ülemaailmne keskmiste Joe ja Jillide kogukond, kes aitavad üksteisel paremat elu elada.

Broneerige reis: logistilised nõuanded ja nipid

Broneerige oma lend
Leidke odav lend kasutades Skyscanner . See on minu lemmikotsingumootor, sest see otsib veebisaite ja lennufirmasid üle kogu maailma, nii et teate alati, et ükski kivi ei jäeta pööramata.

Broneerige oma majutus
Saate broneerida oma hosteli Hostelmaailm . Kui soovite ööbida mujal kui hostelis, kasutage Booking.com kuna see tagastab külalistemajadele ja hotellidele pidevalt kõige odavamad hinnad.

Ärge unustage reisikindlustust
Reisikindlustus kaitseb teid haiguste, vigastuste, varguste ja reisi tühistamise eest. See on igakülgne kaitse juhuks, kui midagi läheb valesti. Ma ei lähe kunagi ilma selleta reisile, kuna olen seda varem korduvalt kasutanud. Minu lemmikettevõtted, mis pakuvad parimat teenust ja väärtust, on järgmised:

• Turvatiib (parim kõigile)
• Kindlusta minu reis (70-aastastele ja vanematele)
• Medjet (Evakuatsiooni täiendavaks kaitseks)

Kas soovite reisida tasuta?
Reisikrediitkaardid võimaldavad teenida punkte, mida saab lunastada tasuta lendude ja majutuse eest – seda kõike ilma lisakulutusteta. Kontrollige minu juhend õige kaardi valimiseks ja minu praegused lemmikud alustamiseks ja uusimate parimate pakkumiste vaatamiseks.

Kas vajate abi oma reisi jaoks tegevuste leidmisel?
Hankige oma teejuht on tohutu veebiturg, kust leiate lahedaid jalutuskäike, lõbusaid ekskursioone, vahelejätmise pileteid, erajuhte ja palju muud.

Kas olete valmis oma reisi broneerima?
Vaadake minu ressursi leht parimate ettevõtete jaoks, mida reisimisel kasutada. Loetlesin kõik need, mida reisides kasutan. Need on oma klassi parimad ja te ei saa neid reisil kasutades valesti minna.